रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचे 14 सोपे उपाय

फास्टिंग रक्तातील साखरेचे प्रमाण याची तपासणी कधी केली पाहिजे.

उच्च रक्तातील साखर, ज्याला हायपरग्लाइसीमिया देखील म्हणतात, मधुमेह आणि प्रीडिबेटिसशी संबंधित आहे. प्रीडिबायटीस म्हणजे जेव्हा आपल्या रक्तातील साखर जास्त असते, परंतु मधुमेह म्हणून वर्गीकृत करण्यासाठी पुरेसे उच्च नसते. रक्तातील साखरेची पातळी.

आपले शरीर सामान्यत: इन्सुलिन तयार करून आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करते, एक संप्रेरक जो आपल्या पेशींना आपल्या रक्तातील फिरणारी साखर वापरण्यास अनुमती देतो. जसे की, इन्सुलिन हे रक्तातील साखरेच्या पातळीचे सर्वात महत्त्वाचे नियामक आहे.

तथापि, एकाधिक घटक रक्तातील साखर व्यवस्थापन बिघडवू शकतात आणि हायपरग्लाइसीमिया होऊ शकतात.

उच्च रक्तातील साखरेच्या अंतर्गत कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे जेव्हा आपले यकृत जास्त ग्लूकोज तयार करते, आपले शरीर खूपच कमी इन्सुलिन तयार करते किंवा आपले शरीर प्रभावीपणे इन्सुलिन वापरू शकत नाही. नंतरचे इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणून ओळखले जाते.

मधुमेह घरगुती उपाय

बाह्य घटकांमध्ये आहारातील निवडी, विशिष्ट औषधे, बैठी जीवनशैली आणि तणाव यांचा समावेश आहे.

रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) अहवाल देतात की 13% अमेरिकन प्रौढ मधुमेहासह जगतात आणि इतर 34.5% लोकांना प्रीडिबायटीस आहेत. याचा अर्थ असा की सर्व अमेरिकन प्रौढांपैकी जवळजवळ 50% लोकांना मधुमेह किंवा प्रीडिबायटीस आहे.

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी रक्तातील साखर व्यवस्थापन विशेषत: महत्वाचे आहे, कारण दीर्घकाळापर्यंत उच्च रक्तातील साखरेची पातळी अंग आणि जीवघेणा गुंतागुंत होऊ शकते.

आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी येथे 14 सोपे आणि पुरावा-समर्थित मार्ग आहेत.

शुगर घरगुती उपाय

नियमित व्यायाम करा


नियमित व्यायाम आपल्याला मध्यम वजनापर्यंत पोहोचण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढविण्यात मदत करू शकतो.

इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढविणे म्हणजे आपले पेशी आपल्या रक्तप्रवाहात उपलब्ध साखर अधिक प्रभावीपणे वापरू शकतात.

व्यायामामुळे आपल्या स्नायूंना उर्जा आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी रक्तातील साखर वापरण्यास मदत होते.

आपल्याला रक्तातील साखर व्यवस्थापनात समस्या असल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर नियमितपणे आपल्या पातळीची तपासणी करण्याचा विचार करा. हे आपल्याला वेगवेगळ्या क्रियाकलापांना कसा प्रतिसाद देता हे शिकण्यास मदत करेल आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त किंवा कमी होण्यापासून रोखेल.

इतकेच काय, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आणि दिवसभर बसून होणारे नुकसान टाळण्यासाठी संशोधक तथाकथित “व्यायाम स्नॅक्स” करण्याची शिफारस करतात.

आपल्या कार्बचे सेवन व्यवस्थापित करा

आपल्या कार्बचे सेवन आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर जोरदार परिणाम करते.

आपले शरीर कार्बचे साखर, मुख्यत: ग्लूकोजमध्ये विघटन करते. मग, इन्सुलिन आपल्या शरीरास उर्जेसाठी वापरण्यास आणि साठविण्यास मदत करते.

जेव्हा आपण बर्याच कार्ब खाल्ले किंवा इन्सुलिन-फंक्शन समस्या उद्भवता तेव्हा ही प्रक्रिया अयशस्वी होते आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते.

म्हणूनच अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन (एडीए) अशी शिफारस करते की मधुमेह असलेल्या लोकांनी कार्ब मोजून आणि त्यांना किती आवश्यक आहेत याची जाणीव ठेवून त्यांच्या कार्बचे सेवन व्यवस्थापित करावे.

काही अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की हे आपल्याला आपल्या जेवणाची योग्य योजना आखण्यात मदत करू शकते, रक्तातील साखर व्यवस्थापनात आणखी सुधारणा करू शकते.

बर्याच अभ्यासांमध्ये असेही दिसून आले आहे की कमी कार्बयुक्त आहार घेतल्यास रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सपासून बचाव होतो.

सारांश

आपले शरीर आपण ग्लूकोजमध्ये खाल्लेल्या कार्बचे तुकडे करते, जे नंतर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. जसे की, आपल्या कार्बचे सेवन कमी केल्याने रक्तातील साखर नियमनास मदत होऊ शकते.

अधिक फायबर खा

फायबर कार्ब पचन आणि साखर शोषण कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत अधिक हळूहळू वाढ होते.

फायबरचे दोन प्रकार आहेत – अघुलनशील आणि विद्राव्य.

दोन्ही महत्वाचे असले तरी, विद्रव्य फायबर स्पष्टपणे रक्तातील साखर व्यवस्थापन सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, तर अघुलनशील फायबरचा हा प्रभाव असल्याचे दर्शविले गेले नाही.

उच्च फायबर आहार आपल्या शरीराची रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याची क्षमता सुधारू शकतो आणि रक्तातील साखरेची कमी कमी करू शकतो. हे आपल्याला टाइप 1 मधुमेह चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.

फायबरचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

भाज्या
फळे
शेंगा
संपूर्ण धान्य
फायबरचे शिफारस केलेले दररोजचे सेवन स्त्रियांसाठी सुमारे 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 35 ग्रॅम आहे. हे दर 1,000 कॅलरीसाठी सुमारे 14 ग्रॅम आहे

सारांश

भरपूर फायबर खाल्ल्याने रक्तातील साखर व्यवस्थापनास मदत होते. विद्रव्य आहारातील फायबर या हेतूसाठी अघुलनशील फायबरपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून येते.

पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा

पुरेसे पाणी पिण्यामुळे आपल्याला आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी श्रेणींमध्ये ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

डिहायड्रेशन रोखण्याव्यतिरिक्त, हे आपल्या मूत्रपिंडांना लघवीद्वारे कोणतीही अतिरिक्त साखर बाहेर टाकण्यास मदत करते.

निरीक्षणात्मक अभ्यासाच्या एका पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की ज्यांनी जास्त पाणी प्यायले त्यांना उच्च रक्तातील साखरेची पातळी होण्याचा धोका कमी होता.

नियमितपणे पाणी पिण्यामुळे रक्त पुन्हा गरम होऊ शकते, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते आणि मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो.

लक्षात ठेवा की पाणी आणि इतर शून्य-कॅलरी पेये सर्वोत्तम आहेत. साखर-गोड केलेले पर्याय टाळा, कारण यामुळे रक्तातील ग्लुकोज वाढू शकते, वजन वाढू शकते आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

सारांश


हायड्रेटेड राहिल्यास रक्तातील साखरेची पातळी आणि मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. पाणी आणि शून्य-कॅलरी पेये निवडा आणि साखर-गोड पेये टाळा.

भाग नियंत्रण कार्यान्वीत करा

भाग नियंत्रण आपल्याला आपल्या कॅलरीचे सेवन नियमित करण्यात आणि मध्यम वजन राखण्यास मदत करू शकते.

परिणामी, वजन व्यवस्थापन निरोगी रक्तातील साखरेच्या पातळीस प्रोत्साहित करते आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

आपल्या सर्व्हिंग आकारांचे परीक्षण केल्याने रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सपासून बचाव करण्यास देखील मदत होते.

भाग आकार व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही उपयुक्त टिपा आहेत:

आपल्या भागांचे मोजमाप करा आणि वजन करा
लहान प्लेट्स वापरा
सर्व-आपण-खाऊ शकता-खाऊ रेस्टॉरंट्स टाळा
अन्न लेबले वाचा आणि सर्व्हिंग आकार तपासा
एक फूड जर्नल ठेवा
हळूहळू खा

सारांश

आपल्या भागाच्या आकारांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ निवडा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) हे मोजते की पचन दरम्यान कार्ब किती लवकर मोडतात आणि आपले शरीर त्यांना किती वेगाने शोषून घेते. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी किती लवकर वाढते यावर याचा परिणाम होतो.

जीआय पदार्थांना कमी, मध्यम आणि उच्च जीआयमध्ये विभाजित करते आणि त्यांना 0-100 च्या प्रमाणात स्थान देते. कमी जीआय पदार्थांची रँकिंग 55 किंवा त्यापेक्षा कमी आहे.

आपण खाल्लेल्या कार्बचे प्रमाण आणि प्रकार दोन्ही अन्न आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम करते हे निर्धारित करते. विशेषतः, मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी कमी जीआय पदार्थ खाणे दर्शविले गेले आहे.

कमी ते मध्यम जीआय असलेल्या पदार्थांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

बल्गूर
जव
बिनसाखरे ग्रीक दही
ओट्स
बीन्स
मसूर
शेंगा
संपूर्ण गव्हाचा पास्ता
स्टार्च नसलेल्या भाज्या
शिवाय, प्रथिने किंवा निरोगी चरबी जोडणे जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करण्यास मदत करते

सारांश

कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) असलेले पदार्थ निवडा आणि आपल्या एकूण कार्ब सेवनाचे परीक्षण करा.

आपल्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा

तणाव आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतो.

तणावग्रस्त असताना, आपले शरीर ग्लूकागेन आणि कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन्स स्रावित करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

विद्यार्थ्यांच्या एका गटासह एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्यायाम, विश्रांती आणि ध्यानामुळे तणाव कमी झाला आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाली.

योग आणि माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करण्यासारख्या व्यायाम आणि विश्रांतीच्या पद्धती देखील तीव्र मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिन स्राव समस्या सुधारण्यास मदत करू शकतात

सारांश


व्यायामाद्वारे किंवा योगासारख्या विश्रांतीच्या पद्धतींद्वारे आपल्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित केल्याने आपल्याला रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यात मदत होऊ शकते.

आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे परीक्षण करा

रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे परीक्षण करणे आपल्याला त्यांचे अधिक चांगले व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.

पोर्टेबल रक्तातील ग्लुकोज मीटर वापरुन आपण घरी हे करू शकता, ज्याला ग्लुकोमीटर म्हणून ओळखले जाते. आपण आपल्या डॉक्टरांशी या पर्यायावर चर्चा करू शकता.

मागोवा ठेवणे आपल्याला आपले जेवण किंवा औषधे समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. हे आपल्याला विशिष्ट पदार्थांवर आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते हे शिकण्यास मदत करते.

दररोज नियमितपणे आपल्या पातळीचे मोजमाप करण्याचा प्रयत्न करा आणि लॉगमध्ये संख्यांचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपल्या रक्तातील साखरेचा जोडीने मागोवा घेणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते – उदाहरणार्थ, व्यायामापूर्वी आणि नंतर किंवा जेवणापूर्वी आणि 2 तासांनंतर.

हे आपल्या आवडीचे जेवण पूर्णपणे टाळण्याऐवजी आपल्या रक्तातील साखर वाढविल्यास आपल्याला जेवणात लहान बदल करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे दर्शवू शकते. काही समायोजनांमध्ये स्टार्च नसलेल्या व्हेजसाठी स्टार्ची बाजू अदलाबदल करणे किंवा मुठभर मर्यादित ठेवणे समाविष्ट आहे.

सारांश


आपल्या रक्तातील ग्लुकोजची तपासणी करणे आणि दररोज लॉग राखणे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक असल्यास आपल्याला अन्न आणि औषधे समायोजित करण्यास सक्षम करते.

पुरेशी दर्जेदार झोप घ्या

पुरेशी झोप घेणे उत्कृष्ट वाटते आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

खरं तर, झोपेच्या खराब सवयी आणि विश्रांतीचा अभाव यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. ते भूक वाढवू शकतात आणि वजन वाढण्यास प्रोत्साहित करतात.

याव्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता हार्मोन कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवते, जे स्पष्ट केल्याप्रमाणे, रक्तातील साखर व्यवस्थापनात आवश्यक भूमिका बजावते.

पुरेशी झोप ही प्रमाण आणि गुणवत्ता दोन्हीबद्दल आहे. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने अशी शिफारस केली आहे की प्रौढांना दररोज रात्री कमीतकमी 7-8 तास उच्च-गुणवत्तेची झोप घ्यावी.

सारांश


चांगली झोप आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते आणि निरोगी वजनास प्रोत्साहित करते. दुसरीकडे, खराब झोपेमुळे गंभीर चयापचय हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.

क्रोमियम आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खा

उच्च रक्तातील साखरेची पातळी आणि मधुमेह सूक्ष्म पोषक तत्वांच्या कमतरतेशी जोडले गेले आहेत. काही उदाहरणांमध्ये क्रोमियम आणि मॅग्नेशियम या खनिजांमधील कमतरतांचा समावेश आहे.

क्रोमियम कार्ब आणि चरबी चयापचयात सामील आहे. हे इन्सुलिनच्या क्रियेस सामर्थ्यवान बनवू शकते, अशा प्रकारे रक्तातील साखर नियमनास मदत करते.

क्रोमियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मांस
संपूर्ण धान्य उत्पादने
फळ
भाज्या
नट
तथापि, या प्रस्तावित कनेक्शनमागील यंत्रणा पूर्णपणे ज्ञात नाहीत आणि अभ्यास संमिश्र निष्कर्ष नोंदवतात. म्हणून, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियम देखील रक्तातील साखरेच्या पातळीस फायदा दर्शवितो. खरं तर, मॅग्नेशियम समृद्ध आहार मधुमेहाच्या लक्षणीय कमी जोखमीशी संबंधित आहे.

याउलट, कमी मॅग्नेशियमची पातळी मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध आणि ग्लूकोज सहनशीलता कमी होऊ शकते.

असे म्हटले आहे की, जर आपण आधीच भरपूर प्रमाणात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खाल्ले आणि रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी पुरेशी असेल तर आपल्याला कदाचित मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्यास फायदा होणार नाही.

मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

गडद पालेभाज्या हिरव्या भाज्या
स्क्वॅश आणि भोपळ्याच्या बिया
ट्यूना
संपूर्ण धान्य
डार्क चॉकलेट
केळी
एवोकॅडोName
बीन्स

सारांश

क्रोमियम आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने कमतरता टाळण्यास आणि रक्तातील साखरेच्या समस्येचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

आपल्या आहारात विशिष्ट पदार्थ जोडण्याचा विचार करा
एकाधिक पदार्थ आणि वनस्पती औषधी गुणधर्म म्हणून ओळखल्या जातात.

तथापि, अपुऱ्या मानवी अभ्यासामुळे किंवा लहान नमुना आकारांमुळे या घटकांवरील पुराव्यांची एकूण गुणवत्ता कमी आहे. त्यामुळे त्यांच्या वापराबाबत कोणत्याही निर्णायक शिफारशी करता येणार नाहीत.

मधुमेह-विरोधी प्रभाव असलेल्या काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

अॅपल सायडर व्हिनेगर . जुन्या संशोधनानुसार, हा घटक जेवणानंतर आपले पोट रिक्त होण्यास उशीर करून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो.
दालचिनी। हा मसाला इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवून आणि आपल्या पाचक मुलूखातील कार्बचे विघटन कमी करून रक्तातील साखरेची पातळी सुधारू शकतो.

सारांश

काही पदार्थांमध्ये रक्तातील साखर-कमी करणारे परिणाम असल्याचे मानले जाते. तथापि, संशोधन अद्याप अनिर्णायक आहे आणि ते आपल्या मधुमेहाच्या औषधाशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात.

मध्यम वजन ठेवा

मध्यम वजन राखणे निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की शरीराचे वजन 5% कमी केल्याने देखील आपल्या रक्तातील साखरेचे नियमन सुधारू शकते आणि मधुमेहावरील औषधाची आवश्यकता कमी होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 200 पौंड (91 किलो) असेल आणि त्याने फक्त 10-14 पौंड (4.5-6 किलो) गमावले तर त्यांना त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा दिसू शकतात.

इतकेच काय, आपल्या प्रारंभिक वजनाच्या 5% पेक्षा जास्त वजन गमावल्यास आपल्या ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) वाचनास फायदा होऊ शकतो. ये पिछले 3 महीने में अपने रक्तातील शर्करा के स्तरों के सूचक के रूप में उपयोग किया जाता है.

सारांश


मध्यम वजन राखणे रक्तातील साखर व्यवस्थापनास समर्थन देईल आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करेल.

हेल्दी स्नॅक्स अधिक वेळा खा

दिवसभर आपले जेवण आणि स्नॅक्स पसरवणे आपल्याला उच्च आणि कमी रक्तातील साखरेची पातळी टाळण्यास मदत करू शकते.

जेवण दरम्यान स्नॅकिंग केल्याने आपल्या टाइप 2 मधुमेहाचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.

खरं तर, अनेक अभ्यास असे सूचित करतात की दिवसभर लहान, अधिक वारंवार जेवण घेतल्यास इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, दिवसभर लहान जेवण आणि निरोगी स्नॅक्स खाल्ल्याने ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) वाचन कमी होऊ शकते, जे मागील 3 महिन्यांत रक्तातील साखरेच्या पातळीत सुधारणा दर्शविते.

जर आपल्याला मधुमेह असेल तर जेवण दरम्यान काय खावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास स्नॅक कल्पनांवरील हा लेख पहा.

सारांश

जेवण दरम्यान स्नॅकिंग केल्याने आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी दिवसभर स्पिकिंग किंवा घसरण्यापासून राहू शकते.

प्रोबायोटिकयुक्त पदार्थ खा

प्रोबायोटिक्स मैत्रीपूर्ण बॅक्टेरिया आहेत जे सुधारित रक्तातील साखरेच्या नियमनासह असंख्य आरोग्य फायदे देतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रोबायोटिक सेवन केल्याने उपवास रक्तातील साखर, ग्लाइकेट हिमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध कमी होऊ शकतो.

विशेष म्हणजे, अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की कमीतकमी 8 आठवड्यांपर्यंत प्रोबायोटिक्सच्या एकाधिक प्रजातीचे सेवन करणार्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेच्या पातळीत सुधारणा अधिक महत्त्वपूर्ण आहेत.

प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थांमध्ये आंबवलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे, जसे की:

दही, जोपर्यंत लेबलमध्ये असे म्हटले आहे की त्यात थेट सक्रिय संस्कृती आहेत
केफिर
टेम्पेह
सॉकरक्रॉट
Kimchi

सारांश


प्रोबायोटिक-समृद्ध आहार आपल्याला आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतो.

तळ रेखा

आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

त्यापैकी बर्याच गोष्टींमध्ये जीवनशैलीत बदल करणे समाविष्ट आहे, जसे की आपले वजन, तणाव पातळी आणि झोपेची गुणवत्ता व्यवस्थापित करणे, व्यायाम करणे आणि हायड्रेटेड राहणे. असे म्हटले आहे की, काही सर्वात मोठ्या सुधारणा आपल्या आहारातील निवडींशी संबंधित आहेत.

जीवनशैलीत बदल करण्यापूर्वी किंवा नवीन पूरक आहारांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोलण्याची खात्री करा – विशेषत: जर आपल्याला रक्तातील साखर व्यवस्थापनात समस्या असेल किंवा औषधे घेत असाल तर.