निरोगी डोळ्यांसाठी 6 सर्वोत्तम पदार्थ

डोळे निरोगी राहण्यासाठी काय करावे Dolyanche gharguti upay

डोळे निरोगी राहण्यासाठी काय करावे?डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी उपाय

संतुलित, निरोगी आहार राखणे आपल्या डोळ्यांना निरोगी ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे आणि डोळ्याची परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. जर आपण जीवनसत्त्वे, पोषकद्रव्ये आणि खनिज पदार्थांची श्रेणी असलेले पदार्थ समाविष्ट केले तर डोळ्याची गंभीर परिस्थिती टाळता येऊ शकते, ज्यास अँटीऑक्सिडंट्स म्हणून ओळखले जाते. आपण निरोगी आहारासह प्रतिबंधित करण्यास सक्षम असलेल्या डोळ्याच्या अटींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

मोतीबिंदू, ज्यामुळे ढगाळ दृष्टी होते
वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन, जे आपली दृष्टी मर्यादित करू शकते
काचबिंदू
कोरडे डोळे
रात्रीची खराब दृष्टी
हे अँटीऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेंट्सपासून दूर ठेवतात जे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक मार्गांनी परिणाम करू शकतात.

निरोगी राहण्यासाठी आपल्या डोळ्यांना अनेक प्रकारच्या अँटीऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असते. यात हे समाविष्ट आहे:

निरोगी डोळ्यांसाठी 6 सर्वोत्तम पदार्थ
निरोगी डोळ्यांसाठी 6 सर्वोत्तम पदार्थ

ल्युटीन
झेक्सॅन्थिन

व्हिटॅमिन ए, सी, ई
बीटा कॅरोटीन
ओमेगा -3 फॅटी एसिड
जस्त

डोळे निरोगी राहण्यासाठी उपाय?

विविध प्रकारचे प्रथिने, दुग्धशाळा, फळे आणि भाज्यांसह संतुलित आहार उत्तम प्रकारे तयार केला जातो. आपल्या दिवसात इंद्रधनुष्य खाण्याचा प्रयत्न करा, बर्याच प्रकारचे पदार्थ बर्याच वेगवेगळ्या रंगात समाविष्ट करा. आपण प्रक्रिया केलेल्या, संतृप्त चरबी असलेल्या किंवा साखर जास्त असलेल्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे.

आपल्या डोळ्यांसाठी सात उत्तम पदार्थ येथे आहेत. बहुतेक सामान्यत: वर्षभर आणि वाजवी किंमतीसाठी उपलब्ध असतात. आपण त्यांचा आनंद स्वतःच किंवा अधिक जटिल पाककृतींमध्ये घेऊ शकता.

मछली

मासे, विशेषत: सॅल्मन, डोळ्याच्या आरोग्यासाठी सेवन करण्यासाठी एक उत्तम अन्न असू शकते. सॅल्मन आणि इतर माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड असतात. हे “निरोगी” चरबी आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स डोळ्याच्या मागील बाजूस असलेल्या नेत्रपटलाच्या आरोग्यास आणि व्हिज्युअल विकासास हातभार लावू शकतात. ते कोरडे डोळे रोखण्यास देखील मदत करू शकतात.

आठवड्यातून काही दिवस आपल्या जेवणाच्या योजनेत माशांचा समावेश करण्याचा विचार करा. सॅल्मन खरेदी करताना, शेती-वाढलेल्या सॅल्मनऐवजी वन्य-पकडलेली आवृत्ती निवडा. याचे कारण असे आहे की शेतातील वाढलेल्या सॅल्मनमध्ये जास्त संतृप्त चरबीट्रस्टेड स्त्रोत आहे आणि वन्य-पकडलेल्या सॅल्मनपेक्षा ओमेगा -3 एस कमी आहे.

सॅल्मन, आणि बहुतेक मासे, ग्रील्ड किंवा ब्रॉयल केले जाऊ शकतात. साध्या आणि स्वादिष्ट रात्रीच्या जेवणासाठी ताजे औषधी वनस्पती, लिंबू आणि मीठ आणि मिरपूडसह मसाला करण्याचा प्रयत्न करा.

अंडे

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी अंडी खाण्यासाठी एक उत्तम आहार आहे. पिवळ बलकांमध्ये व्हिटॅमिन ए, ल्युटिन, झेक्सॅन्थिन आणि जस्त असतात, जे सर्व डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाचे रक्षण करते. कॉर्निया हा डोळ्याचा पृष्ठभाग आहे. ल्युटिन आणि झेक्सॅन्थिनमुळे वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूसारख्या डोळ्याच्या गंभीर परिस्थिती होण्याची शक्यता कमी होते. झिंक रेटिनाच्या आरोग्यास हातभार लावते. रेटिना डोळ्याच्या मागील बाजूस आहे. जस्त डोळ्यांना रात्री पाहण्यास देखील मदत करते.

अंडी अत्यंत अष्टपैलू आहेत आणि न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी काम करू शकतात. अंड्यांचा आनंद घेण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांना कठोरपणे उकळणे. त्यांना कोशिंबीर आणि सँडविचमध्ये वापरून पहा. आपण स्नॅकसाठी हार्डबॉइल अंडी देखील खाऊ शकता.

बदाम

बदाम, इतर काजू आणि बियांप्रमाणे, सामान्यत: डोळ्याच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. बदामात व्हिटॅमिन ई असतं. हे जीवनसत्व अस्थिर रेणूंपासून संरक्षण करते जे निरोगी ऊतींना लक्ष्य करतात. व्हिटॅमिन ईचे नियमित प्रमाणात सेवन केल्यास वयाशी संबंधित मॅक्युलर र्हास तसेच मोतीबिंदू टाळण्यास मदत होते. आपण दररोज सुमारे 22 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (आययू), किंवा 15 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ईचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. बदामाची एक सर्व्हिंग सुमारे 23 शेंगदाणे किंवा 1/4 कप आहे आणि त्यात 11 आययू आहे. व्हिटॅमिन ई असलेल्या इतर काजू आणि बियांमध्ये सूर्यफूल बियाणे, हेझलनट्स आणि शेंगदाणे यांचा समावेश आहे.

आपण कधीही स्नॅक म्हणून बदामाचा आनंद घेऊ शकता. ते आपल्या न्याहारीचे धान्य, दही किंवा कोशिंबीरमध्ये देखील चवदार असतात. फक्त सर्व्हिंग आकारावर लक्ष ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. बदामात कॅलरी जास्त असतात, म्हणून आपले सेवन दिवसातून एक ते दोन सर्व्हिंगपुरते मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

दुग्धशाळा

दूध आणि दही यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ डोळ्यांसाठी चांगले असू शकतात. त्यामध्ये व्हिटॅमिन ए तसेच खनिज जस्त असते. व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाचे संरक्षण करते, तर झिंक यकृतातून ते जीवनसत्व डोळ्यांमध्ये आणण्यास मदत करते. झिंक संपूर्ण डोळ्यामध्ये आढळते, विशेषत: रेटिना आणि कोरोइड, जे रेटिनाच्या खाली असणारी संवहनी ऊती आहे. हे महत्त्वाचे खनिज रात्रीच्या दृष्टीस तसेच मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करते. गवतयुक्त गायींपासून दुग्धशाळेमुळे सर्वाधिक फायदा होतो.

दुग्धशाळेचे सेवन आपल्या दिवसभर केले जाऊ शकते. आपण जेवणासह एक ग्लास पिऊ शकता किंवा कॉफी आणि चहा किंवा न्याहारीच्या धान्यात त्याचा आनंद घेऊ शकता. न्याहारीसाठी किंवा स्नॅक म्हणून दही हा एक निरोगी पर्याय आहे.

गाजर

गाजर डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले म्हणून ओळखले जाते. अंड्यातील पिवळ बलकांप्रमाणेच गाजरात व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन देखील असते. व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन डोळ्याच्या पृष्ठभागास मदत करतात आणि डोळ्याच्या संसर्गास आणि डोळ्याच्या इतर गंभीर परिस्थितीपासून बचाव करण्यास देखील मदत करू शकतात.

जाता जाता गाजर खाणं सोपं जातं. जूलियनने संपूर्ण गाजर किंवा दुपारच्या किंवा संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी बाळाच्या गाजराची पिशवी सुलभ ठेवा. त्यांना काही जोडलेल्या पोषणासाठी कोशिंबीर आणि सूपमध्ये टाका, किंवा त्यांचे तुकडे करा आणि मफिन किंवा पॅनकेक पिठात घाला.

संत्री

संत्री आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. प्रामुख्याने ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन आपल्या डोळ्यांमध्ये निरोगी रक्तवाहिन्यांना हातभार लावते. हे मोतीबिंदूच्या विकासास आणि इतर जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्यांसह, वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशनचा सामना करू शकते.

संत्र्याचा आनंद घेण्यासाठी, आपण संत्र्याचा रस पिऊ शकता, स्नॅक म्हणून सोलू शकता किंवा फळांच्या कोशिंबीरमध्ये जोडू शकता.

Dolyanchi kalaji
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सकस आहार आवश्यक आहे. अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये उच्च आहार राखणे डोळ्याच्या गंभीर परिस्थितीच्या विकासास प्रतिबंधित करेल आणि आपले डोळे सर्वोत्तम कार्य करतात याची खात्री करेल. दररोज विविध प्रकारचे संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आपल्या डोळ्यांसह समस्या येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा, कारण लवकर हस्तक्षेप केल्याने अधिक गंभीर परिस्थिती विकसित होण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकते.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी टिप्स


डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आपण नियमितपणे आपल्या डोळ्यांची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. डोळ्यांचे निरोगी पदार्थ खाणे हा आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. आपण आपले डोळे निरोगी ठेवू शकता अशा इतर मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

दर एक ते दोन वर्षांनी नेत्र डॉक्टरांना भेट देणे
घराबाहेर असताना सनग्लासेस घालणे
धूम्रपान टाळणे
निरोगी वजन राखणे
खेळ, छंद, गृह प्रकल्प किंवा कामाशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असताना संरक्षणात्मक डोळ्याचे गिअर घालणे
रक्तातील साखर व्यवस्थापित करणे