आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी काय करावे

0

Table of Contents On Humbaa

Advertisement

आपला आत्मविश्वास वाढवा

आत्मविश्वास ही तुमच्या क्षमता, गुण आणि निर्णयक्षमता यांवर विश्वास ठेवण्याची भावना आहे.

संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की आत्मविश्वास आरोग्य आणि मानसिक कल्याणासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

अधिक आत्मविश्वास कसा असावा हे जाणून घ्या आणि आपला स्वत: वर विश्वास आणि विश्वास वाढविण्याचे फायदे मिळवा.

आत्मविश्वास म्हणजे काय?

आत्मविश्वास म्हणजे तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवण्याची सर्वसाधारण भावना असू शकते किंवा ती अधिक विशिष्ट परिस्थिती असू शकते.

उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट कौशल्याच्या क्षेत्रात आपला आत्मविश्वास उच्च असू शकतो परंतु इतर क्षेत्रांमध्ये कमी आत्मविश्वास वाटू शकतो.

आत्मविश्वासाची व्याख्या

द अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनने आत्मविश्वासाची व्याख्या अशी केली आहे, की “एखाद्या कामाच्या मागण्या यशस्वीरीत्या पूर्ण करण्यास आपण समर्थ आहोत असा विश्वास.”

आत्मविश्वासाची निरोगी पातळी असणे आपल्याला आपल्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अधिक यशस्वी होण्यास मदत करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे, उदाहरणार्थ, जे लोक अधिक आत्मविश्वास बाळगतात ते शैक्षणिकदृष्ट्या अधिक साध्य करतात.

आत्मविश्वास देखील आपल्या ध्येयांचा पाठपुरावा करण्याच्या प्रेरणेमध्ये भूमिका बजावू शकतो, अभ्यासामुळे खेळाडूंच्या आत्मविश्वासाच्या उच्च पातळीला त्यांच्या आवडीच्या खेळाचा सराव करण्याच्या वाढीव प्रेरणेशी जोडले जाते.

तुमच्या आत्मविश्वासाच्या पातळीचा परिणाम तुम्ही स्वत:ला इतरांसमोर कसे सादर करता यावरही होतो.

अधिक आत्मविश्वास कसा बाळगावा

सुदैवाने, आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता असे अनेक मार्ग आहेत.

एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात तुमचा आत्मविश्वास कमी असला किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आत्मविश्वास वाटण्यासाठी संघर्ष करावा लागला, तरी हे नऊ आत्मविश्वास वाढवणारे लोक मदत करू शकतात.

स्वत:ची इतरांशी तुलना करणं बंद करा

आपण इन्स्टाग्रामवर अनुसरण केलेल्या लोकांशी आपण कसे दिसता याची आपण तुलना करता का? किंवा कदाचित आपण आपल्या पगाराची तुलना आपल्या मित्राच्या कमाईशी करता. सामाजिक तुलना सिद्धांत स्पष्ट करतो की तुलना करणे स्वाभाविक आहे.

परंतु यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होण्याची शक्यता नाही. त्याचा विपरीत परिणामही होऊ शकतो.

मध्ये प्रकाशित केलेला 2018 चा अभ्यास व्यक्तिमत्त्व आणि वैयक्तिक फरकांमध्ये मत्सर आणि आपण स्वतःबद्दल ज्या प्रकारे विचार करतो त्यामध्ये थेट दुवा सापडला.5 विशेषतः, संशोधकांनी नमूद केले की जेव्हा लोक स्वत: ची तुलना इतरांशी करतात तेव्हा त्यांना मत्सराचा अनुभव येतो. आणि त्यांना जितका जास्त ईर्ष्या वाटतो, तितकेच त्यांना स्वत:बद्दल वाईट वाटते.

जेव्हा तुम्ही तुलना करत आहात हे तुमच्या लक्षात येते तेव्हा तुम्ही आत्मविश्वास कसा वाढवता? प्रथम, स्वत: ला आठवण करून द्या की असे करणे उपयुक्त नाही. प्रत्येकजण आपापली जात आहे आणि आयुष्य ही स्पर्धा नाही.

जर तुम्हाला दुस-याच्या आयुष्याचा हेवा वाटत असेल, तर स्वत:ची बलस्थानं आणि यश लक्षात ठेवणंही उपयुक्त ठरतं. आपल्याला आशीर्वादित असलेल्या जीवनातील क्षेत्रे चांगल्या प्रकारे आठवा यासाठी कृतज्ञतेचे जर्नल ठेवा. हे आपल्याला इतरांच्या जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या स्वत: च्या जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

स्वत:ला सकारात्मक लोकांनी वेढून घ्या

थोडा वेळ घ्या आणि आपल्या मित्रांमुळे आपल्याला कसे वाटते याचा विचार करा. ते तुम्हाला वर उचलतात का, की ते तुम्हाला खाली आणतात? ते सतत तुमचा न्याय करत असतात का, की तुम्ही जसे आहात, तसे ते तुम्हाला स्वीकारतात?

ज्या लोकांबरोबर तुम्ही वेळ घालवता, त्यांचा तुमच्या स्वत:बद्दलच्या विचारांवर आणि दृष्टिकोनावर प्रभाव पडू शकतो, कदाचित तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त. त्यामुळे इतरांना तुम्हाला कसे वाटते, याकडे लक्ष द्या. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसोबत भटकंती केल्यानंतर तुम्हाला स्वत:बद्दल वाईट वाटत असेल तर कदाचित निरोप घेण्याची वेळ येऊ शकते.

त्याऐवजी, स्वत: ला अशा लोकांसह वेढून घ्या जे तुमच्यावर प्रेम करतात आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम हवे आहेत. अशा इतरांचा शोध घ्या जे सकारात्मक आहेत आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकतात. आत्मविश्वास आणि सकारात्मक दृष्टिकोन हातात हात घालून चालतात.

आपल्या शरीराची काळजी घ्या

अधिक आत्मविश्वास कसा असावा यासाठीची ही टीप या कल्पनेवर आधारित आहे की आपण आपल्या शरीराचा गैरवापर करीत असल्यास स्वत: बद्दल चांगले वाटणे कठीण आहे.

जेव्हा तुम्ही स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करता, तेव्हा तुम्हाला जाणीव होते की तुम्ही तुमच्या मनासाठी, शरीरासाठी आणि आत्म्यासाठी काहीतरी सकारात्मक करत आहात आणि परिणामी साहजिकच तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

आत्मविश्वासाच्या उच्च पातळीशी संबंधित काही स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धती येथे आहेत:

आहार: निरोगी खाणे अनेक फायद्यांसह येते, ज्यात आत्मविश्वास आणि स्वाभिमानाची उच्च पातळी असते. जेव्हा आपण पौष्टिक-दाट पदार्थांसह आपल्या शरीरास इंधन देता तेव्हा आपल्याला निरोगी, मजबूत आणि अधिक उत्साही वाटते, ज्यामुळे स्वत: बद्दल चांगले वाटू शकते.

व्यायाम : शारीरिक व्यायामामुळे आत्मविश्वास वाढतो, हे अभ्यासातून सातत्याने दिसून येते. उदाहरणार्थ, 2016 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की नियमित शारीरिक हालचालींमुळे सहभागींच्या शरीराची प्रतिमा सुधारली आहे. आणि जेव्हा त्यांच्या शरीराची प्रतिमा सुधारली, तेव्हा त्यांना अधिक आत्मविश्वास वाटला.

ध्यान: केवळ विश्रांतीच्या सरावापेक्षा, ध्यान अनेक मार्गांनी आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते. एक म्हणजे, हे आपल्याला स्वत: ला ओळखण्यास आणि स्वीकारण्यास मदत करते. ध्यान आपल्याला नकारात्मक आत्म-चर्चा थांबविण्यास आणि आपल्या आत्मविश्वासात हस्तक्षेप करणार् या असहाय मानसिक बडबडपासून डिस्कनेक्ट करण्यास देखील शिकवते.

झोप: झोपेवर स्कम्पिंग केल्याने आपल्या भावनांवर परिणाम होऊ शकतो. याउलट, चांगल्या-गुणवत्तेची झोप सकारात्मक व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्यांशी जोडली गेली आहे, ज्यात आशावाद आणि स्वाभिमान यांचा समावेश आहे

आत्मविश्वासासाठी स्वत:ची काळजी घेणं महत्त्वाचं आहे. आपल्याला स्वत: बद्दल आणि आपल्या क्षमतांबद्दल चांगले वाटण्यासाठी जे आवश्यक आहे ते आपल्याला मिळत आहे याची खात्री करा.

स्वतःशी दयाळूपणे वागा

जेव्हा आपण एखादी चूक करता, अयशस्वी होता किंवा एखादा धक्का अनुभवता तेव्हा स्वत: ला दयाळूपणे वागवणे हे आत्म-करुणेमध्ये समाविष्ट आहे. हे आपल्याला भावनिकदृष्ट्या अधिक लवचिक बनण्यास अनुमती देते आणि आव्हानात्मक भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे नेव्हिगेट करण्यास मदत करते, स्वत: शी आणि इतरांशी आपले कनेक्शन वाढवते.

२०१ 2015 चा एक अभ्यास आत्म-करुणेला आत्मविश्वासाशी जोडतो.10 म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपण आव्हानात्मक परिस्थितीत असाल तेव्हा हे ओळखा की अपूर्ण असणे किंवा कधीकधी कमी पडणे हा माणूस असण्याचा एक भाग आहे. या अनुभवांना स्वतःबद्दल करुणेने नेव्हिगेट करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करा.

सकारात्मक स्व-संवादाचा सराव करा


नकारात्मक स्व-संभाषण आपल्या क्षमता मर्यादित करू शकते आणि आपण एखादी गोष्ट “हाताळू शकत नाही” किंवा ते “खूप कठीण” आहे आणि आपण “प्रयत्न देखील करू नये” या आपल्या सुप्त चेतनेला पटवून देऊन आपला आत्मविश्वास कमी करू शकतो. दुसरीकडे, आशावादी असलेल्या स्व-संभाषणामुळे आत्म-करुणा वाढू शकते आणि आत्म-संशयावर मात करण्यास आणि नवीन आव्हानांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही असा विचार करायला सुरुवात कराल की, मीटिंगमध्ये बोलण्यात तुम्हाला काहीच फायदा नाही किंवा तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही, तेव्हा स्वत:ला आठवण करून द्या की तुमचे विचार नेहमीच अचूक नसतात. मग त्या विचारांचे रूपांतर अधिक सकारात्मक स्व-संभाषणात करण्याचा मार्ग शोधा.

निराशावादी आत्म-संवादाला आव्हान देण्याच्या आणि आपल्या विचारांना अधिक सकारात्मक विचार करण्याच्या पद्धतीत पुनर्रचना करण्याच्या मार्गांची काही उदाहरणे येथे आहेत, ज्यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढेल:

“मी हे हाताळू शकत नाही” किंवा “हे अशक्य आहे” बनते “मी हे करू शकतो” किंवा “मला फक्त प्रयत्न करायचा आहे.”

“मी काहीही बरोबर करू शकत नाही” “पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले करू शकतो” किंवा “कमीतकमी मी काहीतरी शिकलो.”

“मला सार्वजनिक भाषणाचा तिरस्कार वाटतो” असे “मला सार्वजनिक बोलणे आवडत नाही” आणि “प्रत्येकाची बलस्थाने आणि उणिवा असतात.”

तुमच्या भीतीचा सामना करा

जोपर्यंत आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत गोष्टी बंद ठेवणे थांबवा – जसे की एखाद्या तारखेला एखाद्याला विचारणे किंवा पदोन्नतीसाठी अर्ज करणे.

या परिस्थितीत आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या भीतीचा समोरासमोर सामना करणे.

आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे उद्भवणार् या आपल्या काही भीतींचा सामना करण्याचा सराव करा. आपण स्वत: ला लाजिरवाणे कराल किंवा आपण गोंधळ घालणार आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, तरीही प्रयत्न करा.

थोडीशी आत्म-शंका देखील कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते.

स्वत: ला सांगा की हा फक्त एक प्रयोग आहे आणि काय होते ते पहा.

आपण कदाचित हे शिकू शकता की थोडेसे चिंताग्रस्त होणे किंवा काही चुका करणे आपल्याला वाटले तितके वाईट नाही.

आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही पुढे जाता, तेव्हा तुम्हाला स्वत:वर अधिक आत्मविश्वास प्राप्त होतो. शेवटी, हे आपल्याला जोखीम घेण्यापासून रोखण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे मोठे नकारात्मक परिणाम होतील.

तुम्ही ज्या गोष्टीत चांगले आहात त्या गोष्टी करा

जेव्हा आपण चांगल्या गोष्टी करता तेव्हा काय होते? तुमचा आत्मविश्वास वाढू लागतो.

तुमची बलस्थाने आणखी मजबूत होतात, ज्यामुळे तुमचा स्वत:वरचा विश्वास सुधारण्यास मदत होते.

हा दृष्टीकोन घेण्याचा आणखी एक फायदा आहे: यामुळे आपण आपल्या आयुष्याबद्दल किती समाधानी आहात हे वाढू शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपल्या वैयक्तिक सामर्थ्यावर आधारित आपल्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणे हे जीवनाच्या समाधानाच्या पातळीशी मर्यादितपणे संबंधित आहे.15 ही बलस्थाने काय आहेत हे ओळखण्यापासून सुरू होते.

मग, त्यांच्याशी नियमितपणे व्यस्त राहून त्यांना मजबूत बनवण्याचे काम करा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट खेळात हुशार असाल, तर आठवड्यातून एकदा तरी प्रशिक्षण घेण्याचा किंवा खेळण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही कामाच्या ठिकाणी एखाद्या विशिष्ट कामात हुशार असाल, तर ते काम अधिक वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या बलस्थानांवर बांधकाम केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात देखील मदत होऊ शकते.

जाणून घ्या कधी नाही म्हणायला

आपण ज्या गोष्टींमध्ये चांगले आहात त्या गोष्टी केल्याने आपल्या आत्मविश्वासाला चालना मिळू शकते, परंतु आपला आत्मविश्वास कमी होऊ शकेल अशी परिस्थिती ओळखणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. कदाचित तुम्हाला असं आढळेल की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट उपक्रमात भाग घेता, तेव्हा तुम्हाला स्वत:बद्दल अधिक वाईट वाटतं.

आपला आत्मविश्वास कमी करण्याकडे कल असलेल्या क्रियाकलापांना नाही म्हणणे ठीक आहे. नक्कीच, आपण अस्वस्थ वाटेल असे काहीही करणे टाळू इच्छित नाही कारण अस्वस्थता बर्याचदा वैयक्तिक वाढीच्या प्रक्रियेचा एक भाग असते. त्याचबरोबर आपल्या सीमा जाणून घेऊन त्यांना चिकटून राहण्यात काहीच गैर नाही.

सामाजिक आणि भावनिक सीमा सेट केल्याने आपल्याला मानसिकदृष्ट्या सुरक्षित वाटण्यास सक्षम करते. हे आपल्याला अधिक नियंत्रणात वाटण्यास देखील मदत करू शकते. आत्मविश्वास म्हणजे, काही अंशी, असे वाटते की आपले आपल्या जीवनावर नियंत्रण आहे.16 सीमा या नियंत्रणाची भावना स्थापित करण्यास मदत करतात.

पुढच्या वेळी जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला माहीत असलेली एखादी गोष्ट करण्याचा सल्ला देते, तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास कमी होईल, आदराने कमी होईल. आपल्याला ती क्रिया देखील कायमची टाळण्याची गरज नाही. एकदा का तुम्ही अधिक आत्मविश्वास कसा बाळगायचा हे शिकलात की तुम्हाला पुन्हा प्रयत्न करण्याइतपत मजबूत वाटेल—तुमच्या स्वत:बद्दलच्या आत्मविश्वासाला धक्का न पोहोचवता.

वास्तववादी ध्येये निश्चित करा

आपल्या उद्दीष्टांचा पाठपुरावा करणे म्हणजे काय कार्य करते हे समजेपर्यंत बर् याचदा अयशस्वी होणे समाविष्ट असते.

हे आपल्याला आश्चर्यचकित करू शकते की आपल्याकडे यशस्वी होण्यासाठी काय आवश्यक आहे की नाही.

आपली स्वप्ने साध्य करताना अधिक आत्मविश्वास कसा असावा असा प्रश्न देखील यामुळे आपल्याला पडू शकतो.

याचे उत्तर वास्तववादी ध्येये ठरवण्यात दडलेले आहे.

उच्च-पोहोचविणारी उद्दीष्टे निश्चित करणे आणि ती साध्य करण्यात अपयशी ठरल्यामुळे आत्मविश्वासाची पातळी खराब होते असे आढळले आहे.

याउलट वास्तववादी उद्दिष्टे साध्य करता येतात.

आणि तुम्ही तुमची ध्येयं जितकी जास्त साध्य कराल, तितका तुमचा स्वत:वरचा आणि तुमच्या क्षमतेवरचा आत्मविश्वास वाढतो.

वास्तववादी ध्येये निश्चित करण्यासाठी तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते लिहून काढा.

पुढे, स्वत: ला विचारा की आपल्याला ते प्राप्त करण्याची कोणती संधी आहे.

(प्रामाणिक रहा!) जर उत्तर कोणालाही कमी नसेल, तर ध्येय थोडे जास्त चपखल असू शकते.

ते परत डायल करा जेणेकरून ते अधिक वास्तववादी आणि अधिक साध्य होईल.

यासाठी आपल्या बाजूने थोडेसे संशोधन करण्याची आवश्यकता असू शकते.

उदाहरणार्थ, आपल्याकडे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य असल्यास, तज्ञ निरोगी, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून एक ते दोन पौंड कमी करण्याची शिफारस करतात.

हे जाणून घेतल्यामुळे आपल्याला या मार्गदर्शक तत्त्वानुसार एक ध्येय निश्चित करण्यात मदत होते, जेव्हा आपण ते मारता तेव्हा आपला आत्मविश्वास वाढतो.

आत्मविश्वासावरील सल्ल्यासाठी प्ले दाबा

एडिटर-इन-चीफ आणि थेरपिस्ट अ ॅमी मोरिन, एलसीएसडब्ल्यू यांनी होस्ट केलेले, द व्हेरीवेल माइंड पॉडकास्टचा हा भाग अशी रणनीती सामायिक करतो जी आपल्याला स्वत: वर खरोखर विश्वास ठेवण्यास शिकण्यास मदत करू शकते, ज्यात आयटी कॉस्मेटिक्सचे संस्थापक जेमी कर्न लिमा यांचा समावेश आहे. आता ऐकण्यासाठी खाली क्लिक करा.

आत्मविश्वास बनाम असुरक्षा

अधिक आत्मविश्वास कसा असावा हे शिकताना, आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती अधिक असुरक्षित असलेल्या व्यक्तीपेक्षा कशी वेगळी आहे हे समजून घेणे उपयुक्त ठरू शकते.

या दोघांमधील फक्त काही फरक येथे आहेत.

आत्मविश्वासी लोक

इतरांच्या यशाचा आनंद साजरा करा

खुल्या मनाचा

आशावादी

जोखीम पत्करण्यास तयार

स्वतःवर हसा

निर्णायक

नेहमी शिकणे आणि वाढणे

चुका मान्य करा

जबाबदारी स्वीकारा

असुरक्षित लोक

न्यायाधीश आणि इतरांचा मत्सर करतात

निकट मनाचे

निराशावादी

बदलाची भीती

त्रुटी लपवा

अनिर्णायक

सर्वकाही माहितगार असल्यासारखे वागा

बहाणे करा

इतरांना दोष द्या

आत्मविश्वासाचे फायदे

स्वत:वर विश्वास ठेवल्यास बरं वाटतं.

त्या म्हणाल्या, आत्मविश्वास बाळगल्याने घरात, कामाच्या ठिकाणी आणि तुमच्या नातेसंबंधांमध्येही अनेक अतिरिक्त फायदे मिळू शकतात.

आत्मविश्वास कसा असावा हे शिकण्याच्या काही सकारात्मक परिणामांवर एक नजर येथे आहे:

बेहतर कार्यप्रदर्शन:

आपण पुरेसे चांगले नाही या चिंतेने वेळ आणि शक्ती वाया घालवण्याऐवजी, आपण आपली शक्ती आपल्या प्रयत्नांमध्ये खर्च करू शकता.

शेवटी, जेव्हा तुमच्याकडे अधिक आत्मविश्वास असेल तेव्हा तुम्ही अधिक चांगली कामगिरी कराल.

निरोगी संबंध:

आत्मविश्वास बाळगल्याने केवळ स्वत:बद्दलच्या तुमच्या भावनांवरच परिणाम होत नाही, तर ते तुम्हाला इतरांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि त्यांच्यावर प्रेम करण्यास मदत करते.

आपल्याला जे हवे आहे किंवा पात्र आहे ते मिळत नसल्यास नातेसंबंधापासून दूर जाण्याचे सामर्थ्य देखील हे आपल्याला देते.

नवीन गोष्टी करून पाहण्याचा मोकळेपणा:

जेव्हा तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवता, तेव्हा तुम्ही नवीन गोष्टी करून पाहण्यास अधिक तयार असता. आपण पदोन्नतीसाठी अर्ज केला किंवा स्वयंपाकाच्या वर्गासाठी साइन अप केले तरी, जेव्हा आपल्याला स्वत: वर आणि आपल्या क्षमतेवर विश्वास असतो तेव्हा स्वत: ला बाहेर ठेवणे खूप सोपे आहे.

लवचिकता:

स्वतःवर विश्वास ठेवल्याने तुमची लवचिकता किंवा आयुष्यात येणाऱ्या कोणत्याही आव्हानांना किंवा संकटांना तोंड देण्याची क्षमता वाढू शकते.

रिकॅप

अधिक आत्मविश्वास कसा असावा हे शिकणे आपल्या जीवनावर अनेक प्रकारचे सकारात्मक परिणाम करू शकते. आपल्याला स्वत: बद्दल आणि आपल्या क्षमतांबद्दल अधिक चांगले वाटण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, आत्मविश्वास आपले संबंध अधिक मजबूत बनवू शकतो आणि आपल्याला तणावासाठी अधिक लवचिक बनवू शकतो.

प्रत्येकजण कधी ना कधी आत्मविश्वासाच्या मुद्द्यांशी झगडत असतो.

सुदैवाने, आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत.

बर्याच प्रकरणांमध्ये, आत्मविश्वास कसा वागायचा हे शिकणे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करू शकते.

कधीकधी कमी आत्मविश्वास नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीचे लक्षण असते.

जर आपला आत्मविश्वास आपल्या कामात, सामाजिक जीवनात किंवा शिक्षणात व्यत्यय आणत असेल तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा.

एक थेरपिस्ट आपल्याला समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास, उपचारांची शिफारस करण्यास आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी कौशल्य विकसित करण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य करण्यास मदत करू शकते.

नातेसंबंधात तुम्ही अधिक आत्मविश्वास कसा बाळगू शकता?

नातेसंबंधात आत्मविश्वास निर्माण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपली किंमत ओळखणे. जेव्हा तुम्ही इतरांना किती मूल्य देता हे तुम्हाला माहीत असतं, तेव्हा तुम्हाला स्वत:वर अधिक विश्वास वाटायला मदत होते. वर्तमानात राहून भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करणेही उपयुक्त ठरू शकते.
जर तुमचा नातेसंबंधातील आत्मविश्वासाचा अभाव नाकारला जाण्याच्या भीतीमुळे असेल, तर लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण सुसंगत नसतो. जसे तुम्ही त्यांच्यासाठी असू शकत नाही, तसे ते कदाचित तुमच्यासाठीही नसतील- हे काही वैयक्तिक नाही.

कामाच्या ठिकाणी तुम्ही अधिक आत्मविश्वास कसा बाळगू शकता?

कामाच्या ठिकाणी तुमचा आत्मविश्वास नसणे तुमच्या कामगिरीबद्दलच्या चिंतेशी निगडित असेल, तर तुम्ही कसे काम करत आहात हे पाहण्यासाठी वरिष्ठांकडे नियमितपणे तपासा. जिथे तुम्ही सुधारू शकता अशा क्षेत्रांबद्दल अभिप्राय विचारा, मग तुमच्या कर्तव्यांवर अधिक विश्वास निर्माण करण्यासाठी त्यावर काम करा.
आपण कामावर कोठे उत्कृष्टता मिळवाल याचा विचार करणे आणि शक्य तितक्या वेळा या क्रियाकलाप करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. चूक झालीच तर ती मान्य करा, त्यातून शिका आणि पुढे चला. कोणीही परिपूर्ण नाही, म्हणून आपण देखील स्वत: ची अपेक्षा करू नये.

आपण आपल्या शरीराबद्दल अधिक आत्मविश्वास कसा ठेवू शकता?

जर आपला आत्मविश्वास आपल्या शारीरिक देखाव्याशी जोडला गेला असेल तर अधिक सकारात्मक शरीराची प्रतिमा विकसित करण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या शरीराच्या ज्या क्षेत्रांबद्दल आपल्याला आवडत नाही अशा क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्याला ज्या क्षेत्रांबद्दल चांगले वाटते त्यांचे कौतुक करण्यात अधिक वेळ घालवा.
अधिक आत्मविश्वास कसा मिळवायचा याची आणखी एक टीप म्हणजे आपल्या शरीराची तुलना इतर कोणाशीही न करणे. कोणतीही दोन शरीरे एकसारखी नसतात आणि प्रत्येकाची स्वतःची बलस्थाने नसतात. लक्षात ठेवा की या जगात सर्व आकार आणि आकारांच्या लोकांसाठी जागा आहे.