तणावपूर्ण परिस्थिती कशी हाताळावी

तणावपूर्ण जीवनशैली तणावपूर्ण काम

आपण नेहमीच तणाव टाळू शकत नाही, म्हणूनच तणावपूर्ण परिस्थिती कशी हाताळावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तणाव व्यवस्थापित करण्यात अधिक चांगले होणे हा अधिक लवचिक आणि भविष्यातील आव्हानांचा सामना करण्यास सक्षम होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

ताणतणाव व्यवस्थापन

पुष्कळदा जेव्हा लोक एखाद्या नवीन आणि तणावपूर्ण परिस्थितीला तोंड देतात— एक अशी नोकरी जी थोडी आव्हानात्मक असते, नातेसंबंधांचा एक काटेरी अडथळा आहे ज्याची सोडवणूक करण्यास थोडा वेळ लागेल, जीवनशैलीतील बदल जो त्यांच्याकडे असलेल्या गोष्टींपेक्षा एक पाऊल खाली आल्यासारखा वाटतो – तेव्हा त्यांना या विचाराने ते भारावून जातात की त्यांना या तणावाचा सामना करावा लागू शकतो, या विचाराने ते भारावून जातात.

ताण तणाव दूर करण्याकरिता कोणते उपाय परिणामकारक ठरतात

दीर्घकालीन तणावाबद्दल चिंता करणार् या लोकांना काळजी करण्याचे कारण असते: तीव्र तणाव, सतत आणि अपरिवर्तनीय अशा प्रकारच्या तणावाचा मोठा फटका बसू शकतो. याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

चांगली बातमी अशी आहे की आपण अक्षरशः कोणत्याही परिस्थितीचा ताण कमी करू शकता, जरी ते काही काळ राहण्यासाठी असले तरीही.

जर आपण एखाद्या आव्हानात्मक जीवन परिस्थितीचा सामना करीत असाल किंवा हे सोपे होते की नाही आणि प्रक्रियेस गती कशी द्यावी याबद्दल विचार करत असाल तर तणावमुक्तीची रणनीती वापरुन पहा जी मदत करू शकेल.

तणावाची कारणे सांगा

जर आपल्याला जीवनातील संकटाचा किंवा जबरदस्त तणावाचा सामना करावा लागला तर ही तंत्रे महत्त्वपूर्ण मदत करू शकतात. परंतु जर आपला तणाव असह्य वाटत असेल तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या. मानसिक ताणतणाव

तुमच्या तणावाचा स्रोत ओळखा

तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्याच्या दिशेने पहिली पायरी म्हणजे हे काय आहे हे शोधणे जे आपल्यावर ताण देत आहे. परिस्थितीचे कोणते पैलू आपल्यासाठी गोष्टी कठीण करतात हे समजून घेणे आपल्याला या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी रणनीती विकसित करण्यात मदत करू शकते.

कारण ओळखणे नेहमीच वाटते तितके सोपे नसते. नवीन नोकरी सुरू करणे किंवा नवीन क्षेत्रात जाणे तणावपूर्ण आहे हे आपण ओळखू शकता, परंतु आपल्यासाठी कठीण असलेल्या परिस्थितीच्या विशिष्ट पैलूंकडे लक्ष वेधण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, आपल्या नवीन नोकरीमध्ये नवीन लोकांना भेटण्याबद्दल आपण तणावग्रस्त आहात हे जाणून घेणे आपल्याला कामाच्या सामाजिक पैलूंचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

जर्नलमध्ये लिहिणे बर्याचदा प्रभावीपणे तणाव आणि चिंता कमी करू शकते. आपल्या तणावाच्या स्त्रोतांबद्दल आणि आपण सामान्यत: तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना कसा करता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हे एक उपयुक्त साधन देखील असू शकते.

तणाव जर्नल कसे ठेवावे

अशा परिस्थितींचा विचार करा जिथे तुम्हाला चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त किंवा भारावून जावे लागेल आणि स्वतःला विचारा:

परिस्थितीबद्दल असे काय होते ज्यामुळे आपल्याला तणाव जाणवतो?

या परिस्थितीबद्दल तुम्हाला काय वाटलं?

हे आपल्याला कसे वाटले?

तणावाला प्रतिसाद म्हणून आपण काय केले?

तणाव दूर करण्यासाठी तुम्ही काय केले?

योग्य मनोवृत्ती बाळगा

आपण ज्या गोष्टींचा सामना करीत आहात त्यावर आपण नेहमीच नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण त्यास कसे तोंड देता याबद्दल आपल्याकडे एक पर्याय आहे. आपण घेत असलेला दृष्टीकोन आपण निवडू शकता, ज्यामुळे आपण प्रत्येक परिस्थितीला धोका किंवा आव्हान म्हणून पाहता की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्या गोष्टीकडे आव्हान म्हणून पाहणे आपल्याला संसाधने एकत्रित करण्यात आणि आपला “ए गेम” अधिक सहजतेने परिस्थितीत आणण्यास मदत करते. तीच परिस्थिती धोका म्हणून पाहिल्यास अधिक तणाव आणि वाईट कामगिरी होऊ शकते.

आपल्या तणावाचे स्रोत टाळण्याशी संबंधित अनेक समस्या आहेत. हा दृष्टीकोन टाळणारा सामना म्हणून ओळखला जातो आणि जरी तो तात्पुरता आराम प्रदान करतो, परंतु यामुळे तणाव आणि चिंता दीर्घकाळापर्यंत खराब होऊ शकते.

वृत्तीची भूमिका समजून घ्या

एखादी परिस्थिती तुमच्यासाठी किती तणावपूर्ण वाटते आणि तुम्ही तुमच्या पर्यायांकडे कसे जाता हे ठरवण्यास तुमची मनोवृत्ती मदत करू शकते.

खरं तर, वृत्ती आपण कोणते पर्याय पहात आहात आणि पाहू शकत नाही यावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्या तणावाच्या पातळीवर आणि आपल्या कृतींच्या परिणामावर देखील परिणाम होऊ शकतो.

तुमच्या विचारांच्या नमुन्यांचे परीक्षण करा

तुमच्या विचारांची पद्धत स्वयंचलित वाटू शकते, पण तुमचं लक्ष कुठे आहे हे तुम्ही निवडू शकता. संशोधनात असे आढळले आहे की, उदाहरणार्थ, विचारांचे नमुने तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलमध्ये वाढीस हातभार लावू शकतात.

ती निवड करण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आपल्या सवयीच्या विचारसरणीची जाणीव होण्यास मदत होते. हा व्यायाम आपल्याला हे नमुने अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करू शकतो आणि प्रक्रियेतील तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो.

सकारात्मक स्व-संवादाचा सराव करा

सकारात्मक स्व-चर्चा म्हणजे आपल्या डोक्यात अधिक आशावादी भाषा वापरणे आणि शक्यतांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे.

त्यात केवळ उज्ज्वल बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक काही समाविष्ट आहे, जरी तो त्याचा एक भाग आहे.

आपले लक्ष कसे बदलायचे हे शिकणे आपल्यासाठी जे शक्य आहे ते बदलण्यात मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या परिस्थितीच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, त्याऐवजी तुम्ही अशा क्षेत्रांवर आपले लक्ष केंद्रित करू शकता जेथे तुम्ही सकारात्मक बदल करू शकता.

तुम्ही जे करू शकता ते बदला

कधीकधी अशा परिस्थितीचे काही पैलू असतात जे आपण बदलू शकता, जरी आपण एकूण परिस्थिती बदलू शकत नाही.

आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळत असताना आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान आणि कमी असहाय्य वाटण्यास मदत होते.

उदाहरणार्थ, आर्थिक कारणांमुळे, आपण आनंद घेत नसलेली नोकरी सोडण्यास अक्षम होऊ शकता.

तथापि, आपण सहकार्यांशी अधिक संपर्क साधू शकता, आपण कामावर असताना आपला दृष्टीकोन बदलू शकता आणि तणाव व्यवस्थापन क्रियाकलापांसाठी आपला ब्रेक टाइम वापरू शकता.

जेव्हा आपण या नोकरीत असता तेव्हा हे सर्व आपल्याला कसे वाटते ते बदलू शकते.

सोल्यूशन-केंद्रित कॉपिंगचा प्रयत्न करा

सोल्यूशन-केंद्रित सामना म्हणजे आपण सक्षम आहात तेथे आपले जीवन बदलण्यासाठी कृती करणे.

तणाव हाताळण्याच्या उपाय-केंद्रित मार्गांच्या 7 उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्यास सुलभ करण्यासाठी आपला वेळ अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधणे

परिस्थितीचे पैलू कमीतकमी करण्यासाठी पावले उचलणे जेणेकरून ते कमी चिंता-उत्तेजक बनते
तणावात योगदान देणार् या कठीण आंतरवैयक्तिक संबंधांना सामोरे जाण्यासाठी संघर्ष-व्यवस्थापन कौशल्यांवर अवलंबून राहणे

हे बदल मोठ्या प्रमाणात किंवा लहान परंतु लक्ष्यित असू शकतात. बदलामुळे तणाव येऊ शकतो, म्हणून सर्वात महत्त्वाचे बदल निवडणे महत्वाचे आहे.

सहनशीलता शोधा आणि दूर करा

सहनशीलता म्हणजे आपल्या जीवनशैलीतील ते त्रासदायक ताणतणाव आहेत जे आपण जवळजवळ नकळत सहन केले आहेत, परंतु जे आपल्याला सतत निम्न-श्रेणीचा ताण आणतात.

सहनशीलतेची गोष्ट अशी आहे की ते मोठ्या तणावात भर घालतात.

सहनशीलता कमी केल्याने तणाव दूर होऊ शकतो जेणेकरून आपण बदलू शकत नाही अशा अधिक गोष्टी आपण सहन करू शकता.

एक नवीन जीवन योजना तयार करा

आपल्याला कुठे जायचे आहे हे जाणून घेणे आणि भविष्यासाठी योजना आखणे, यामुळे वर्तमानातील तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या मूल्यांनुसार आणि प्राधान्यक्रमानुसार बदल घडवून आणणे उपयुक्त आणि प्रेरणादायी ठरू शकते, जरी तुम्ही त्या योजना थोड्या काळासाठी पूर्णत्वास आणू शकला नाहीत.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक या क्षणी जगण्याचा समतोल साधतात आणि योजना आखतात ते दररोजच्या ताणतणाव आणि तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करताना सर्वात लवचिक असतात.

लवचिकता निर्माण करा

आपण आपली परिस्थिती बदलण्यासाठी आणखी काही करू शकत नसल्यास, आपण आपले दैनंदिन जीवन व्यवस्थापित करताना आपल्याला वाटणारा ताण कमी करू शकता. काही क्रियाकलाप लवचिकतेस प्रोत्साहित करू शकतात, आपल्याला एकूणच कमी तणावग्रस्त वाटण्यास मदत करतात आणि जेव्हा ते त्यांचे कुरूप डोके मागे घेतात तेव्हा आपल्याला सामोरे जाणार्या ताणतणावांवर कमी प्रतिक्रियाशील होण्यास मदत करतात.

लवचिकता निर्माण करण्याच्या क्रियाकलापांचा सराव करणे आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी नवीन कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकते. ते जितके जास्त स्वयंचलित सवय बनतील तितके आपले ताणतणाव आपल्याला त्रास देतील.

स्वत: ची काळजी

जेव्हा आपण थकलेले, भुकेले असता आणि खाली धावत असता तेव्हा प्रत्येक गोष्ट अधिक तणावपूर्ण वाटते.

याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे आपल्याजवळ सामना करण्याची संसाधने कमी आहेत.

याचा अर्थ असा आहे की आपण तणावाला प्रतिसाद देण्याऐवजी त्यास प्रतिसाद देण्याऐवजी प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता जास्त आहे. किंवा जोपर्यंत गोष्टी अधिक जबरदस्त होत नाहीत तोपर्यंत आपण गोष्टी स्नोबॉल होऊ देऊ शकता.

आपल्या शरीराची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि एकूणच आपल्या जीवनात निराशा आणि तणाव हाताळण्याची आपली क्षमता अधिक असेल. स्वत: ला चांगले वाटेल आणि काळजी घ्या अशा गोष्टी करा, मग ते मालिश करणे असो, एखादे पुस्तक वाचणे असो किंवा घरी आरामशीर स्पा दिवसाचा आनंद घेणे असो.

अभ्यास

व्यायाम हा त्या आश्चर्यकारक तणाव कमी करणार् यांपैकी एक आहे जो आपल्याला वाफ उडविण्यात मदत करून लवचिकता निर्माण करू शकतो.

तरीही, नियमित व्यायामामुळे आपल्याला तणावाबद्दल कमी प्रतिक्रियाशील होण्यास मदत होते.

यामुळे आणि व्यायामाच्या स्पष्ट आरोग्य फायद्यांमुळे, हे तणाव कमी करणार् या व्यक्तीचे पॉवरहाऊस आहे जे शक्य असेल तेव्हा आपल्या वेळापत्रकात कार्य केले पाहिजे.

ध्यान

ध्यान आपल्याला तणावाच्या पार्श्वभूमीवर केंद्रित राहण्यास मदत करू शकते आणि जेव्हा आपण ऑफ-बॅलन्स वाटत असाल तेव्हा आपल्याला शांततेची भावना परत मिळविण्यात मदत करू शकते.

ध्यानाची अनेक तंत्रे चांगली कार्य करतात, म्हणून काही प्रयत्न करा आणि योग्य वाटेल अशा आवडत्या तंत्रासह चिकटून रहा.

सकारात्मक दृष्टिकोन

सकारात्मक दृष्टिकोन राखणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्ट सोपी करण्यासाठी करू शकता.

एक सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्याला इतरांशी अधिक चांगले जुळवून घेण्यास मदत करतो (ज्यामुळे अधिक सामाजिक समर्थन आणि कमी संघर्ष होऊ शकतो) आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टी इतक्या महान नसतानाही आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करू शकते.

निष्कर्ष

आपण आपल्या आयुष्यातील ताणतणाव सहजपणे टाळू किंवा दूर करू शकलात तर ते चांगले होईल.

दुर्दैवाने, ते एका मर्यादेपर्यंतच शक्य आहे.

असे काही वेळा येतील जेव्हा आपण सर्व अप्रत्याशित किंवा अपरिहार्य ताणतणावांचा सामना करता जेव्हा आपल्याला लवचिकतेवर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता असते.

आपण कदाचित आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट बदलू शकत नाही, परंतु या टिपा आपल्याला तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्यास मदत करू शकतात.