डोळ्यांची नजर वाढवण्यासाठी उपाय सांगा

डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी 10 सोप्या टिप्स!

आपले डोळे अपरिवर्तनीय आहेत. जगासाठी त्या तुमच्या खिडक्या आहेत. परंतु ते नाजूक आहेत आणि आपण त्यांची काळजीपूर्वक काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपली दृष्टी बिघडण्याची अनेक कारणे आहेत – वय, प्रदूषण, तणाव, अस्वास्थ्यकर आहार इ. जरी आपण आपल्या डोळ्यांचे वृद्धत्व खरोखर थांबवू शकत नाही, परंतु आपण त्यास धीमा करू शकता. पण काही उपाय अवलंबले तर इतर अनेक मुद्दे टाळता येऊ शकतात.

आपल्या डोळ्यांसाठी नियमित

how to improve eyesight in marathi and eye care tips in marathi

आपण वर्षातून एकदा तरी नेत्ररोगतज्ञ / ऑप्टोमेट्रिस्टला (ophthalmologist/optometrist) भेट देणे आवश्यक आहे. आपली दृष्टी किती मजबूत आहे किंवा आपले डोळे किती निरोगी आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी ते अनेक चाचण्या घेतील. चाचण्यांच्या आधारे, आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्या चष्म्यासाठी किंवा औषधांसाठी लेन्सची नवीन जोडी दिली जाईल.

डोळ्यांची नजर वाढवण्यासाठी उपाय

मायोपिया हा साथीचा रोग बनत चालला आहे, विशेषत: मुलांमध्ये. मायोपियापासून सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी नियमित नेत्र तपासणी परीक्षांचे वेळापत्रक तयार करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. नियमित तपासणीमुळे मोतीबिंदू, रेटिनल डिटॅचमेंट आणि काचबिंदू (glaucoma) देखील दूर राहू शकतात, डोळ्याच्या सर्व अत्यंत धोकादायक परिस्थिती.

बचावासाठी निरोगी आहार Eye care tips in marathi

आपले डोळे निरोगी ठेवण्याचे हे एक जुने आणि खात्रीशीर साधन आहे. असे काही पदार्थ आहेत जे आपल्या दृष्टीस चालना देतात आणि वृद्धत्वाच्या परिणामांना उलट करतात. आपल्या आहारात हे समाविष्ट आहे याची खात्री करा –

टूना, सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन, मॅकेरल, अँकोविज, हेरिंग इत्यादी ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्स असलेले तेलकट मासे.
सर्व प्रकारच्या बिया आणि शेंगदाणे – अक्रोड, ब्राझील काजू, शेंगदाणे, काजू, चिया बियाणे, भांग बियाणे, फ्लॅक्स बियाणे.
गाजर, स्क्वॅश, कॅन्टालूप, लाल मिरपूड आणि पिवळ्या घंटा मिरचीसारखे केशरी रंगाचे पदार्थ. अंडी, सोयाबीनचे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तत्सम शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत.

पालक, काळे आणि कोलार्ड्स सारख्या आपण आपले हात मिळवू शकता अशा सर्व हिरव्या भाज्या.
निरोगी आहारामुळे आपल्यास लठ्ठ होण्याची किंवा मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता देखील कमी होते, जे डोळ्याच्या समस्येचे मुख्य कारण आहे.

डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी

वय-संबंधित नेत्र रोग अभ्यासामध्ये (आयएसईडीएस) असे आढळले आहे की तांबे, झिंक, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीन सारख्या काही पोषक द्रव्यांमुळे डोळ्याच्या आरोग्यामध्ये वय-संबंधित घट होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.

धूम्रपान सोडून द्या

धूम्रपान करणे केवळ आपल्या फुफ्फुसांसाठीच विनाशकारी नाही तर ते आपल्याला मोतीबिंदू cataracts देखील देऊ शकते. हे आपल्या ऑप्टिक मज्जातंतूचे नुकसान करू शकते आणि मॅक्युलर र्हासास कारणीभूत ठरू शकते. आपण साखळी धूम्रपान करणारे असल्यास आणि सोडणे आपल्याला अशक्य वाटत असल्यास, थेरपिस्टशी बोला.

धूम्रपान केल्याने वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशन (macular degeneration), काचबिंदू, ड्राय आय सिंड्रोमचा धोका देखील वाढतो.

धूम्रपान केल्याने यूव्हिटिस (Uveitis) देखील होतो, जो डोळ्याच्या मधल्या थराचा दाह आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धूम्रपान न करणार्यांपेक्षा धूम्रपान करणार् यांना डोळा खराब होण्याचा धोका 2.2 पट जास्त असतो.

सनग्लासेस घाला

जेव्हा आपण उन्हात बाहेर जाता तेव्हा छटा आवश्यक असतात. सूर्याची अतिनील किरणे आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकतात. ते मॅक्युलर डीजेनेरेशन, मोतीबिंदू आणू शकतात आणि तात्पुरते अंधत्व देखील आणू शकतात. सर्वात वाईट अतिनील किरणांपासून शेड्स आपले संरक्षण करू शकतात.

जर तुमच्या कामासाठी तुम्हाला सलग ८ तास कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनकडे टक लावून पाहण्याची गरज भासली, तर तुम्हाला काही अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी लागेल.

तुझ्या डोळ्यांना विश्रांतीची गरज आहे.

दर ३० मिनिटांनी एकदा स्क्रीनपासून दूर बघा आणि १५ सेकंदांसाठी डोळे बंद ठेवा. नंतर ते उघडा आणि वेगाने डोळे मिचकावा, हे आपल्या डोळ्यांना आर्द्रतेच्या थराने कोट करेल.

स्क्रीनसमोर सतत काम करणे आणि बराच काळ आपले डोळे न सोलणे यामुळे संगणक दृष्टी सिंड्रोम होऊ शकतो. यामुळे डोळ्यावर ताण येणे, अस्पष्ट दृष्टी आणि अस्वस्थता येते.

डोळ्यांचा व्यायाम

नियमित अंतराने, आपले डोळे एका साध्या व्यायामाद्वारे ठेवा. दूरच्या वस्तूकडे १५ सेकंद टक लावून पाहा, आपली नजर जवळच्या वस्तूकडे वळवा आणि आणखी १५ सेकंद त्याच्याकडे टक लावून पाहत राहा. हे चक्र 4-5 वेळा पुन्हा करा.

अनावश्यक ताण आणि अस्वस्थतेपासून आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी हे सातत्याने करण्याची सवय लावा.

संरक्षणात्मक गियर

संगणकाच्या स्क्रीनमुळे निळा प्रकाश नावाचा हानिकारक किरण उत्सर्जित होतो. निळ्या प्रकाशाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनवर अँटी-ग्लेअर कव्हर जोडू शकता किंवा अँटी-ग्लेअर चष्म्याची जोडी घालू शकता.

बाहेर असताना सुरक्षा चष्मा किंवा डोळ्यांची कवचे वापरा. गरज असेल तेव्हा आणि गरज असेल तिथे गॉगल घाला. आपला डोळा सुरक्षित ठेवण्यासाठी चष्म्यासह, आयवॉश देखील महत्वाचे आहेत.

प्रकाशयोजना समायोजित करा

आपल्या ऑफिसच्या खोलीतील दिवे फार कडक नाहीत याची खात्री करा. शक्य असल्यास थोडे बंद करा. उघड्या खिडकीकडे पाठ टेकवून बसू नका कारण तुमचा कम्प्युटर स्क्रीन खिडकीतून आत येणारा प्रकाश परावर्तित करेल. आपण आपल्या संगणकाची चमक देखील समायोजित करू शकता जेणेकरून ते खोलीच्या प्रकाशाला पूरक ठरेल.

डोळ्यांना गृहीत धरू नका. ते अनमोल आहेत. रात्रीची चांगली झोप घ्या कारण डोळ्याच्या चांगल्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे. बाकी आपल्या डोळ्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे. वारंवार डोळ्यांना स्पर्श करण्याची सवय असेल तर हात स्वच्छ ठेवा. काही सोप्या टिप्स देऊन तुम्ही त्यांना निरोगी ठेवू शकता.

Eye care tips in marathi
Eye care tips in marathi

अस्वीकरण: या साइटवर समाविष्ट केलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि हेल्थकेअर व्यावसायिकांद्वारे वैद्यकीय उपचारांसाठी पर्याय म्हणून अभिप्रेत नाही. अनन्यसाधारण वैयक्तिक गरजांमुळे वाचकाने वाचकांच्या परिस्थितीसाठी माहितीची योग्यता ठरविण्यासाठी आपल्या चिकित्सकाचा सल्ला घ्यावा.

Leave a comment